Neskentzako dieta etxean

Pisua galtzearen arazoa gaur egun garrantzitsuenetako bat da. Kilo gehigarriek ez dute pertsona bat bere itxurarekin pozik egoteaz gain, gorputzeko funtzioen urraketak eta hainbat gaixotasunen garapena eragiten dute. Hori dela eta, jende asko saiatzen da bere pisua kopuru optimoetara eramaten.

Hala ere, denek ez dute ongi egiten. Ikuspegi okerrak azkar itzultzen ditu gorputzera zailtasunez galdutako kilogramoak eta kaltegarria da osasunarentzat.

Nola azkar pisua galtzen gorputza kaltetu gabe?

Pisua galtzen hasi aurretik jakin behar duzuna

Oraindik ez dago pisua galtzeko modu errazik. Zure pisua normaltasunera itzultzeko, ahalegin batzuk egin beharko dituzu.

Bete beharreko baldintza nagusiak:

• ziurtatu osasun-arazorik ez duzula eta gaixotasun kronikoen areagotzerik ez duzula;
• ez sartu azkar elikagaien murrizketak, aldatu dietaren eduki kalorikoa hainbat egunez;
• nerbio-, muskulu-eskeletiko edo kardiobaskularreko sisteman arazoak badituzu, ziurtatu horiek kontuan hartu eta zure nutrizionistari edo entrenatzaileari jakinarazi;
• gelditu dieta ondoezik sentitzen bazara;
• berrikusi zure jateko ohiturak aldez aurretik, pisua galdu ondoren pisua mantentzen lagunduko du.

Arau sinple hauek jarraituz, gehiegizko pisua ken dezakezu zeure burua kaltetu gabe. Kontuan hartu pisua galtzeko 5 modu nagusiak, eta horrek benetan lagun zaitzakete gehiegizko kilo horiek galtzen.

Zoritxarrez, oraindik ez da asmatu pisua galtzeko modu erraz bat, beraz, gogor lan egin behar duzu.

Janari

Pisua galtzeko modurik azkarrenetako bat zure dieta aldatzea da. Figura argal baten bila, emakume askok dieta zorrotza egiten dute askotan. Baina sarritan neurri erradikalak ondorio tristeak dakartza.

Dieta zorrotz batek eragin dezake:

• deshidratazioa - fluidoen galeraren ondorioz, lehen egunetan pisua oso azkar jaisten da. Baina askotan hau buruko minarekin eta konbultsioekin ordaindu behar duzu. Eta denborarekin, galdutako kiloak berriro itzultzen dira;
• nahaste metabolikoak - ezin duzu zure burua nabarmen mugatu elikagaietan. Gorputzeko, estres handia da, eta horren aurrean ezusteko ondorioekin erreakzionatu dezake, adibidez, pisua, aitzitik, handitu daiteke;
• energia falta - elikagaietatik lortzen dugu energia. Kaloria gutxiko dieta batek ez dio ondo aurre egingo zeregin honi. Ondorioz, dietan zehar, apatia eta bizitasun falta biziko dituzu;
• gorputzaren defentsak gutxitzea - sistema immunologikoak mantenugaien falta jasaten du eta ezin izango du bakterioei eta birusei aurre egin.

Pisua galtzeko modurik eraginkorrena eta azkarrena karbohidratoen kontsumoa mugatzea eta indize gluzemiko baxua duten elikagaiak dietan sartzea da. Karbohidratoak mugatzeak intsulinaren ekoizpena murrizten du, eta horrek gantz biltegiratzea sustatzen du. Hori dela eta, etxean pisua galtzeko modurik azkarrenetako bat patatak, arroz leundua, edari azukredunak, baita janari azkarra eta alkohola menutik kanpo uztea da. Ez zaitez mugatu haragia, arraina, aguakateetara.

Elikadura egokirik gabe pisua galtzea oso zaila da.

Elikadura egokiarekin batera, pisua galtzen lagunduko dizuten dieta osagarriak eta sendagaiak erabil ditzakezu.

Horrez gain, zure dieta bitamina eta mineral konplexuekin osa dezakezu. Larruazalpeko gantzaren erretzea areagotzen duten sendagaiak ere badaude, baina kontu handiz tratatu behar dira (kongestioa eta beste albo-ondorio batzuk sor ditzakete) eta medikuarekin kontsultatu behar da. Droga horien artean hauek daude:

Droga hauek muturreko kasuetan hartzen dira, beste metodo batzuek funtzionatzen ez dutenean eta obesitatearen monoterapia gisa erabiltzen ez direnean.

Egunean 2 litro ur edatea pisua galtzeko bost bideetako bat da. Ura energia iturri eta mantenugaien eroale da.

Askok uretara mugatzen dute, hanturaren beldur. Baina horiek eragiten duten gehiegizko likidoa beste arrazoi batzuengatik sortzen da gorputzean, bizimodu sedentarioa barne. Eta, edema kentzeko (eta aldi berean kilo gehigarrietatik), ariketa fisikoak egitera.

Ariketa fisikoa

Gehiago mugitzea pisua galtzeko modu nahiko eraginkorra da, ariketa sinpleak edo entrenamendu gogorren multzoa barne. Kirola egiteko elikadura egokiarekin paraleloa izan behar da eta gero efektua hobea izango da eta azkarrago etorriko da.

Jarduera fisikoak lagunduko du:

• muskulu-tonua mantendu;
• bihotza entrenatu
• estutu sagging azala;
• egoera fisikoa hobetzea.

Goizeko ariketak, footing txikia, dantza nahikoa dira ariketa gisa. Baina efektu gehiago eta muskulu-masa irabaztea nahi baduzu, jarri arreta kalistenika edo gimnasiora.

Karga-maila independentean edo entrenatzailearekin batera zehaztu daiteke, dena zure helburuen araberakoa baita.

Gutxienez 8 ordu une egokian lo egitea pisua galtzeko elementu garrantzitsua da. Kontua da gure pisua hormonen araberakoa dela. Eta gantzak erretzen dituen hormona garrantzitsuenetako bat hazkunde hormona da.

Hormona hau ekoizteko faktoreetako bat lo egokia da. Baina loaz gain, beste hormonek eta ariketak eragiten dute hormona horren ekoizpenean.

Estresa

Berriz ere, hormonei buruz ari gara. Ikerketa baten arabera, estres kronikoak pisua irabaztea eragin dezake. Estres egoeretan, gorputzak hormonak aktibatzen ditu, batez ere kortisola eta Y neuropeptidoa. Gorputzari esaten diote koipea gordetzeko. Karbohidrato saturatuetan aberatsak diren elikagaien irrika ere areagotzen dute. Horregatik, estresatuta daudenean, askok gose sentipena eta zerbait gozoa jateko gogoa izaten dute.

Ez da erraza estresari aurre egitea eta ezinezkoa da kasu guztietarako aholku unibertsala ematea. Egoerari zeure kabuz aurre egin ezin duzula sentitzen baduzu, bilatu psikoterapeutaren laguntza.

Jende askok, nahiz eta etxean pisua galtzen jakin, ez du beti arrakastaz aurre egiten zeregin honi. Horrelakoetan, seguruagoa eta eraginkorragoa da espezialistengana jotzea.

Nola azkar pisua galtzen 10 kg? Astronauten dieta

"Ez dut ia ezer jaten, baina oraindik ez dut pisua galtzen! "- esaldi hau gehienetan 10-20 kg-ko gehiegizko pisua duten pertsonen ezpainetatik entzuten dute nutrizionistek. Izan ere, pertsona horiek gose sentimenduari aurre egin ezinik eta ez dute borondate berezirik desberdintzen. Zaila zaie denbora luzez dieta jarraitzea. Gose-sentsazio indartsua dela eta, ezin dute lo hartu arratsaldeetan, etengabe jan nahi dute, eta hainbat egunetan ohiko janariari uko egin ondoren, osasunak okerrera egiten du: zorabiatuta, haserretuta eta nekatuta sentitzen dira.

Hori dela eta, duten pertsonekoso gehiegizko pisuaNahiago dute dieta zorrotza egin eta 10-20 kg azkar galtzea denbora luzez dieta mantendu eta ariketa fisikoekin agortu baino. Hala ere, hau zure osasunaren ikuspegi okerra da, pisua galdu nahi duten guztiei ideia hau azkar alde batera utzi eta jarduera fisikoarekin konbinatuta elikadura egokiaren printzipioak erabiltzea gomendatzen dugu. Hilean 4-5 kg pisua galdu behar duzu, elikagaien menutik gantz eta kaloria handiko elikagaiak kenduta. Pisua galtzean, elikaduraz gain, oso garrantzitsua da eguneroko ariketa egitea, eta pisua galtzeko eta berriro ez irabazteko, motibatuta egon behar da. Bestela, dietaren amaieran, zailtasun horrekin erortzen diren kilogramo gorrotatuak itzuliko zaizkizu.

Normalean,gehiegizko pisua duten pertsonakhipertentsioa, barizeak, artikulazioetako gaixotasunak eta arnasa gutxitzea. Hainbat arazo dituzte sistema kardiobaskular, digestio eta endokrinoen lanarekin, karga handitu delako. Hori dela eta, pisua galtzeko motibazio ona da helburua: gaixotasun horien guztien garapena saihestea, arintasun sentsazioa eman eta osasuna urte askotan mantentzea.

Ziur bazaude benetan duzulaespazioa» osasuna, astronauten dieta jarraitzen saia zaitezke, gogorrenetariko eta eraginkorrenetakotzat jotzen dena. Urtean behin baino gehiagotan ez duzu dieta horri eutsi. Pisu galera azkarra erabat debekatuta dago digestio-aparatuaren eta sistema kardiobaskularren lanean arazoak dituzten pertsonentzat. Dietan zehar, gorputzari laguntzeko, ezinbestekoa da bitamina-mineral konplexu bat kontsumitzea eta egunean 2 litro ur inguru edatea gorputzetik desintegrazio produktuak kentzeko.

Arau nagusiaastronauten dieta behatzean- pisua azkar galdu nahi izatea, osasunari kalterik ez egiteko. Dieta bat jarraitzen baduzu, ongizatearen okerraldia sentitzen baduzu, hobe da "gose greba" berehala geldiaraztea, poema ospetsuan bezala ez izan dadin: "Behin argaldu dut - tratatzen ari naiz. orain».

Astronauten dietabeste dietetatik desberdina da karbohidratoen kontsumoa, azkar digeritzen eta xurgatzen direnak, dietatik guztiz baztertzen direlako. Pisu galera azkarra - 10 kg 10 egunetan, menu hau zorrotz betez lortzen da:

1. Gosaria - arrautza bat, edalontzi bat kefir edo kafe kopa bat azukrerik gabe.
2. Bazkaria - 100 gr. gatzik gabeko oilasko egosia azalik gabe, litro erdi oilasko salda gatzik gabe, baso bat kefir edo kafe kopa bat azukrerik gabe.
3. Merienda - edalontzi bat kefir edo kafe kopa bat azukrerik gabe.
4. Afaria - 200 gr. Gantz gutxiko gazta, gosearen sentsazioa jasanezina bihurtzen bada, arratsaldean kefir edo kafe edalontzi bat edan dezakezu azukrerik gabe.

Pisu galera azkarraren funtsaastronauten dieta jarraituz, berriz, proteina-dietak energia-kostu gehigarriak eskatzen ditu eta, beraz, pisua galtzeko prozesua bizkortzen laguntzen du. Hori ikusita, hain izen interesgarria asmatu zuten dieta honetarako. Dakizuenez, astronautak borondate handia duten pertsonak dira. Beren helburu kuttuna lortzeko, modu askotan beren burua ukatzeko prest daude. Beraz, haien izena daraman dietak gomendio guztiak zorrotz betetzea eta zure gogoko gozokiak, pastelak, izozkiak eta bestelako platerak erabat baztertzea dakar, horiek gabe ezingo zenuke "bizitza osoa imajinatu".

Astronauten dieta- 10 egun. Epe hori igaro ondoren, 10 kg galdu beharko zenuke, hau gertatzen ez bada, horrek gomendioak urratu dituzula edo dietan zehar ez duzula asko mugitu adierazten du. Dieta zorrotzak bete bitartean lan fisikoa, sasoia, indar ariketak eta korrika egitea ezin izan arren, ez duzu mugimendua erabat utzi behar. Mendi ibilaldiak eta ariketa fisiko sinpleak pisua galtzeko prozesua azkartzen lagunduko dute eta nahi den emaitza lortzen lagunduko dute.

Astronauten dietaren amaieran, ezinezkoa da zorrotz egiteakaloria ingesta handitu. Hurrengo hilabeterako, gantz eta frijituak saihestu behar dira. Gainera, zuntzetan aberatsak diren elikagaien erabilerarako trantsizio zorrotza ez da onartu behar, gorputza dagoeneko horietatik kendu delako eta digestiorako zailtasunak ager daitezkeelako.

Zalantzarik gabe,pisu galera dramatikoalarruazalaren egoera hondatzea dakar, estutzeko denborarik ez duena eta saggy itxura duena. Hori dela eta, dieta egin eta berehala, ez du funtzionatuko hondartzan gorputz liraina duten beste batzuk harritzeko, beste hilabetez ariketa egin eta muskulu-tonua areagotu behar duzu, eta horrek azala lehengo elastikotasuna berreskuratzen lagunduko du.

Webguneko informazioa medikuak kontsultatu behar du eta ez du harekin aurrez aurreko kontsulta bat ordezkatzen.
Ikusi erabiltzailearen hitzarmena xehetasun gehiagorako.

Emakumeen pisua galtzeko elikadura egokia: printzipio orokorrak eta dieta baten adibidea

Artikulu hau jende arruntek kanpin-bidaietan kanpin-denda gisa erabiltzen dituzten kamisetak dituzten andreei eskaintzen diet.

"Godzilla" pelikularen estreinaldian zurekin argazki bat ateratzeko eskatu bazizuten, orduan hau kezkagarria da dagoeneko eta artikulu hau arretaz irakurtzea gomendatzen dizut.

Bertan, emakumeen pisua galtzeko elikaduraren berri emango dizut: zein elikagai diren gure lagunak eta zeintzuk ez.

Aldez aurretik ohartarazten dizut artikulu hau irakurtzeak ez dizula ezer onik egingo irakurri gabehau.

Emakumeen pisua galtzeko elikaduraren oinarriak

Harro harro hastea zure inguruko guztiei elikadura egokiarekin lotuta zaudela esaten ez da nahikoaapioa hanburgesak jan besterik ez. Baina, gainera, ez duzu kaloria gutxiko dietan sartu behar, hilabetez jogurt bat edango duzun eta, ondoren, pilulak zure bizitza osorako.

Emakumeen pisua galtzeko elikadura egokia ez da lehen begiratuan badirudi bezain beldurgarria.

Zukbehar besterik ez:

• produktu kaltegarri guztiak kendu;
• behar bezala kalkulatu proteina, gantz eta karbohidratoen eguneroko beharra;
• horretan oinarrituta, BJU horiek guztiak emango dituen dieta egin;
• eta pozik egongo zara.

Dagoeneko artikulu bat idatzi nuen emakumeen elikadura egokiaren oinarriei buruz, orain pisua galtzeari bereziki zuzendutako dieta bati buruz hitz egingo dut.

Zein produktu daude?

Espaziotik ikus daitekeen pertsona gisa Guinness Errekorren Liburuan sartu nahi ez baduzu, janari frijituak, janari azkarrak, almidoiak eta gozokiak mugatu beharko dituzu.

Aldi berean, pisua galtzeko dieta egoki eta orekatu batek emakume batek behar dituen proteina, gantz eta karbohidrato kopuru egokia izan behar du:

1. Karbohidratoak ale eta lekaleetatik, barazkietatik eta fruituetatik lor ditzakezu.
2. Proteina-iturri ezagunena haragia, arraina, arrautzak eta esnekiak oraindik ez dute minik egingo.
3. Bainagantzak desberdinak dira, aseak eta asegabeak. Jende askok esaten du gantz saturatuak (animaliak) txarrak direla, baina hori ez da guztiz egia. Kaltegarriak dira asko baldin badira, eta kopuru txikian oso erabilgarriak dira. Animalia-koipeen eta landare-koipeen arteko proportzio optimoa 30/70 da. Landare-koipeak lor ditzakezu, adibidez, fruitu lehorrak, landare-olioak, aguakateak eta bestelakoak.

Gainera, neskek eskubidea behar duteproduktu horiek guztiak egunean zehar banatu:

1. Karbohidratoak. Hobe da egunaren lehen erdian zerealak, pasta, patatak jatea, frutak bigarren mokaduari gehi daitezke, barazkiak arratsaldean ere jan daitezke.
2. Urtxintxak. Elikagai proteikoak eguneko edozein unetan jan daitezke. Baina hobe da oheratu aurretik jatea errazago eta azkarrago digeritzen dena, adibidez, arrautzak, kefir, gazta. Oilaskoa, bere egitura dela eta, luzaroago eta zailagoa izango da digeritua.
3. Gantzak. Goizean jaten dira onena, adibidez, lehen askaria, gosari eta bazkari artean.

Nola kalkulatu kaloria?

Emakumeen pisua galtzeko dieta-plan bat sortzeko, lehenik eta behin dietan egongo den kaloria kopurua erabaki behar duzu.

Neska jakin baten beharrezko kaloria-edukia nola kalkulatzeko hainbat aukera daude. Adibidez, Harris-Benedict formula ezaguna erabil dezakezu. Modu apur bat ezberdina erabiltzen dut. Lehenik eta behin, beharrezkoa den proteina, koipe eta karbohidrato kopurua zehazten dut, eta gero produktuen arabera banatzen ditut.

Baina kontutan izan nahi dut metodo hauek guztiek zure pisua leku bakarrean mantenduko duten zifra bat erakutsiko dizula. Pisua galtzekokaloria moztu behar duzu.

Orain nire metodoa nola funtzionatzen duen erakutsiko dut.

Har dezagun neska abstraktu batpisua galdu nahi duena. Bere pisua da70 kg. Pisua galdu nahi badu, berehala kalkulatuko dugu proteina, koipe eta karbohidrato kopurua pisu murrizteko, demagun 65 kg dela. Pisua galtzeko, emakume batek 2 g proteina, 1 g gantz eta 2 g karbohidrato behar ditu bere pisuaren 1 kg bakoitzeko.

diagrama hau lortuko dugu:

• proteinak \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• gantz = 65 x 1 = 65 g
• karbohidratoak = 65 x 2 = 130 g

Orain kalkula ditzagun zenbat kaloria ateratzen ditugun honetatik:

• proteinak \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• gantzak \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• karbohidratoak = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Total ateratzen da1651 kcal eguneko. Hau izango da gure abiapuntua. Emaitzen arabera, proteina, gantz eta karbohidrato kopurua aldatu beharko duzu. Bakoitzak manipulazio berdinak egin ditzake, bere pisua ordezkatuz.

Askok, halako figura bat ikusita, burua galdu izana, entrenatzaile gaiztoa, izurritea eta, oro har, eskrupulurik gabeko pertsona bat oparitzera etortzen zaizkit. Azken finean, hau asko da. Beraz.

Arreta.1000 edo 1200 kcal jatea publikoaren "40 kg" dieta batean, ez duzu inoiz arrakastarik izango. Pisua galduko duzu, baina zure gorputz arina eta mamitsua berriz ere pastel mamitsu bihurtuko da giza elikadura normal batera itzuli eta berehala. Hori dela eta, izan adimentsu eta ez baloratu zure gaitasunak.

Ordutegia

Nesken pisua galtzeko dieta plan egokiena honako hau da:

• gosaria;
• merienda;
• afaria;
• merienda;
• afaria;
• oheratu aurretik askaria.

Sei otordu ematen ditu, beraz, ez zara goserik geratuko. Gainera, ez duzu beharseiren ondoren gose zaitez.